Nội dung bài viết
Không cần đến những thiết bị đo gắng sức đắt tiền tại bệnh viện, chính chiếc cầu thang bộ trong nhà là công cụ tầm soát sớm sự suy giảm chức năng tim phổi và khối cơ ở tuổi trung niên. Hoàn thành 4 tầng lầu dưới 60 giây là cột mốc vàng bạn cần chinh phục.
Tại sao leo cầu thang lại là phép thử toàn diện nhất cho tuổi 50+?
Bước qua ngưỡng cửa 50 tuổi, cơ thể bắt đầu đối mặt với quá trình mất khối lượng và sức mạnh cơ bắp tự nhiên theo tuổi tác (sarcopenia) với tốc độ trung bình từ 1% đến 2% mỗi năm, đi kèm sự giảm dần độ đàn hồi của thành động mạch và dung tích sống của phổi.
Hoạt động gắng sức ngắn hạn này huy động đồng thời các nhóm cơ lớn nhất của chi dưới (cơ tứ đầu đùi, cơ mông lớn, cơ bắp chân), hệ thống giữ thăng bằng khớp cổ chân – đầu gối và đòi hỏi tim phải tăng ngay lập tức cung lượng máu giàu oxy đi nuôi mô cơ. Chính vì vậy, tốc độ leo cầu thang phản ánh cực kỳ trung thực chỉ số tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max) — thước đo dự báo tuổi thọ khỏe mạnh chính xác nhất.
Thước đo 60 giây cho 4 tầng lầu từ Hiệp hội Tim mạch châu Âu
Theo công trình nghiên cứu lâm sàng được báo cáo tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch châu Âu (ESC), các bác sĩ tim mạch đã thiết lập một bài kiểm tra tự đánh giá tại nhà vô cùng đơn giản: hãy thử bước nhanh liên tục lên 4 tầng lầu (tương đương khoảng 60 bậc cầu thang thông thường) mà không dừng lại nghỉ giữa chừng và không chạy nhảy.
Ngược lại, nếu bạn phải mất hơn 1,5 phút (90 giây) mới leo hết 4 tầng lầu, kèm theo cảm giác hụt hơi nặng, tim đập trống ngực dồn dập, choáng váng hoặc đau thắt vùng ngực trái lan lên vai, dữ liệu đối chiếu với siêu âm tim gắng sức cho thấy nguy cơ cao đang tồn tại tình trạng thiếu máu cơ tim cục bộ hoặc suy giảm chức năng tâm thất cần được bác sĩ chuyên khoa Tim mạch thăm khám ngay.
Biến cầu thang bộ thành phòng tập bảo vệ khớp gối và sinh lực phái mạnh
Không chỉ là bài test chẩn đoán, việc chủ động chọn đi cầu thang bộ từ 5 đến 6 tầng mỗi ngày thay cho thang máy còn giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch do xơ vữa và kích thích cơ thể nam giới trung niên duy trì nồng độ hormone testosterone nội sinh.
Áp lực dội lên sụn khớp chè – đùi chỉ tăng cao gấp 3 đến 4 lần trọng lượng cơ thể khi bạn bước xuống cầu thang nhanh. Do đó, đối với người trên 50 tuổi tại Việt Nam có dấu hiệu thoái hóa khớp gối nhẹ, mẹo tập luyện thông minh nhất tại các tòa nhà chung cư hoặc công sở là hãy đi bộ leo lên cầu thang 3 đến 4 tầng để rèn luyện tim phổi, sau đó sử dụng thang máy để đi xuống nhằm bảo vệ tuyệt đối an toàn cho khớp gối.
