Nội dung bài viết
Một cốc cà phê giúp duy trì công việc buổi chiều có thể đã trở thành thói quen đến mức người dùng không ghi nhận nó khi kể về khó ngủ. NHLBI lưu ý caffeine có thể ảnh hưởng giấc ngủ và tác dụng kéo dài nhiều giờ. Vì vậy, khi xem lại sinh hoạt, thời điểm dùng đồ uống chứa caffeine là một thông tin đáng chú ý, không chỉ là tổng số cốc trong ngày.
Ghi cả những nguồn dễ bị bỏ qua
Caffeine không chỉ gắn với tên gọi cà phê. Khi lập nhật ký, người dùng nên ghi cụ thể trà, nước tăng lực hoặc các sản phẩm có liên quan mà mình thực sự sử dụng. Nếu không chắc thành phần, có thể xem nhãn hoặc thông tin của nhà sản xuất. Một bảng ghi chỉ gồm món được coi là cà phê có thể bỏ sót phần đáng kể của thói quen hằng ngày.
Dung tích và cách pha cũng cần được ghi theo thực tế. Hai cốc trông giống nhau chưa chắc cùng lượng caffeine, nên số cốc chỉ là một cách mô tả ban đầu. Không cần tự tính đến độ chính xác vượt khả năng kiểm tra; mục tiêu trước hết là biết mình đã dùng gì, vào thời điểm nào và liệu có những thay đổi đáng chú ý giữa các ngày dễ ngủ với khó ngủ.
Thử điều chỉnh có kế hoạch thay vì đổi ngẫu nhiên
Nếu muốn xem thói quen có liên quan giấc ngủ hay không, có thể trao đổi cách điều chỉnh phù hợp với nhân viên y tế, nhất là khi đang có vấn đề sức khỏe hoặc dùng thuốc. Trong sinh hoạt thông thường, việc lưu lịch dùng và lịch ngủ giúp đánh giá có căn cứ hơn cảm giác một ngày hôm qua ngủ tốt nên món nào đó chắc chắn không ảnh hưởng mình.
Cũng nên tránh thay đổi quá nhiều yếu tố cùng lúc rồi gán mọi kết quả cho caffeine. Một đợt công việc căng, giờ ngủ thay đổi hoặc ngủ thêm ban ngày có thể cùng xuất hiện. Nhật ký không chứng minh quan hệ nhân quả, nhưng giúp đưa cuộc trao đổi từ nhận xét chung sang những chi tiết có thể xem xét và lựa chọn bước tiếp theo một cách rõ ràng hơn.
Đồ uống chống mệt không thay nhu cầu nghỉ ngơi
Nếu thường phải dùng thêm đồ uống chỉ để vượt qua buồn ngủ và tiếp tục làm việc, nên xem lại lịch sinh hoạt tổng thể. Cảm giác tỉnh tạm thời không tự cho biết cơ thể đã có đủ cơ hội ngủ. Đặc biệt trong công việc đòi hỏi tập trung, cần thực hiện các quy định an toàn và tìm hỗ trợ khi buồn ngủ ảnh hưởng khả năng hoạt động.
Không nên dùng mẹo uống xen kẽ nhiều sản phẩm để cố duy trì một lịch làm việc không còn phù hợp. Thay vào đó, có thể ghi những thời điểm mệt nhất, khối lượng công việc và khả năng bố trí nghỉ. Một thay đổi trong cách tổ chức ngày làm việc có thể thực tế hơn việc liên tục tìm đồ uống mạnh hơn rồi phải xử lý khó ngủ ở cuối ngày.
Không dùng thuốc để tự bù một thói quen chưa được xem xét
Khi khó ngủ kéo dài, cần được đánh giá phù hợp thay vì tự phối hợp sản phẩm kích thích ban ngày và thuốc gây buồn ngủ ban đêm. Người đi khám nên cung cấp cả đồ uống, thực phẩm bổ sung và thuốc đang dùng, không chỉ thuốc được kê. Những thông tin tưởng nhỏ có thể là phần cần thiết để hiểu lịch sinh hoạt và lựa chọn hướng xử lý.
Cà phê vẫn có vị trí trong sở thích và đời sống của nhiều người. Điều quan trọng là biết nó xuất hiện ở đâu trong lịch của mình và có cần điều chỉnh hay không.
Xem thêm Giấc ngủ trên Tinh Hoa Số.
