Nội dung bài viết
Một giấc ngủ trưa có thể giúp người này dễ chịu hơn, nhưng khiến người khác nặng đầu và khó ngủ vào tối. Kết quả còn phụ thuộc nhu cầu ngủ, thời điểm, độ dài và công việc sau khi thức dậy. Ngủ trưa không phải cuộc thi ai ngủ nhanh nhất hoặc một công thức bù mọi đêm thiếu ngủ. Hiểu vì sao có lúc tỉnh dậy vẫn mệt giúp bạn xem lại cách sắp lịch, đồng thời nhận ra tình trạng buồn ngủ kéo dài có thể cần được đánh giá riêng.
Cảm giác sau ngủ liên quan cả lúc bạn thức dậy
Sau một giấc ngủ, não và cơ thể có thể cần thời gian chuyển sang trạng thái hoạt động đầy đủ. Vì vậy, mở mắt không đồng nghĩa ngay lập tức sẵn sàng cho một việc cần phản ứng nhanh. Nếu lịch làm việc có nhiệm vụ an toàn, cần tính cả khoảng hồi tỉnh theo hướng dẫn phù hợp của công việc, không chỉ thời gian đặt báo thức.
Một giấc ngắn và một giấc dài có mục đích khác
Người muốn nghỉ giữa ngày để tiếp tục công việc có nhu cầu khác người đang sắp lịch phục hồi trong một hoàn cảnh đặc biệt. Các hướng dẫn thường ưu tiên giấc ngắn cho một số người lớn, nhưng không nên biến một con số thành chuẩn bắt buộc cho mọi độ tuổi và tình trạng.
Thời điểm quá muộn có thể ảnh hưởng giấc đêm
Ngủ ban ngày làm thay đổi phần áp lực ngủ đã tích lũy, nên một giấc gần tối có thể khiến việc vào giấc đêm khó hơn ở một số người. Tác động không giống nhau với mọi lịch sinh hoạt. Nếu phải chọn giữa một giấc muộn và nghỉ yên không ngủ, quan sát điều gì phù hợp với lịch của bạn và trao đổi với nhân viên y tế khi khó khăn kéo dài.
Tạo điều kiện nghỉ mà không biến thành áp lực
Một nơi yên, ánh sáng phù hợp và báo thức khi cần giúp bạn quản lý khoảng nghỉ. Đừng dùng thêm thuốc hoặc chất kích thích để ép bản thân ngủ đúng một lịch tự đặt. Nếu không ngủ được, một khoảng nghỉ yên có thể vẫn giúp bạn tách khỏi công việc, dù không tương đương mọi tác dụng của giấc ngủ. Không cần xem việc không chợp mắt là thất bại. Quan trọng là khoảng nghỉ có phục vụ lịch sống thực tế và không làm tăng căng thẳng về chuyện phải ngủ.
Buồn ngủ thường xuyên cần được nhìn rộng hơn
Nếu liên tục ngủ gật, ngáy kèm dấu hiệu ngừng thở hoặc vẫn kiệt sức dù có đủ cơ hội ngủ, hãy tìm đánh giá phù hợp. Ngủ trưa không nên dùng để che một vấn đề đang ảnh hưởng an toàn và sinh hoạt. Mang nhật ký ngủ, lịch làm việc và danh sách thuốc tới buổi trao đổi nếu được yêu cầu. Thói quen ban ngày hữu ích nhất khi bổ sung cho một kế hoạch nghỉ ngơi tổng thể, không thay thế việc tìm hiểu tại sao cơ thể luôn đòi được ngủ thêm.
Nguồn tham khảo: Tài liệu gốc và hướng dẫn chuyên môn. Tinh Hoa Số biên soạn; ảnh dùng để minh họa.
Thông tin giáo dục sức khỏe, không thay thế đánh giá và tư vấn y tế cá nhân.
Khám phá thêm tại Khoa Học Giấc Ngủ.
Đọc tiếp: Caffeine và giấc ngủ: Vì sao cốc cà phê chiều có thể ảnh hưởng? · Nhịp sinh học là gì? Sắp lịch ngủ từ những tín hiệu nhỏ.
